La storia dietro al Metodo Pilates
Il Pilates è un sistema innovativo e sicuro per esercitare la mente e il corpo utilizzando un tappetino o una varietà di attrezzature.

Si è evoluto dai principi di Joseph Pilates ed è in grado di trasformare radicalmente il modo in cui il tuo corpo appare, si sente ed esegue i movimenti.

Il Pilates ti rende più forte senza abusare di carichi, è capace di creare un corpo elegante e tonico con cosce snelle e un addome piatto.

Si tratta di un sistema di esercizio sicuro e sensato che ti aiuterà ad apparire e sentirti molto meglio. Insegna la consapevolezza del corpo,

una buona postura e un movimento facile e grazioso. Il Pilates migliora anche la flessibilità, l’agilità e il modo di muoversi.

Può anche contribuire ad alleviare il mal di schiena. Non importa quale siano la tua età o condizione fisica,

sarà efficace anche su di te, ma non limitarti a prenderci in parola.

Secondo lo SGMA, solo negli Stati Uniti quasi nove milioni di persone hanno fatto Pilates nel 2009

– un aumento vertiginoso del 456% dal 2000. Anche in Italia stanno aumentando oggi giorno in modo esponenziale i centri specializzati e studi di pilates.

 

Che cos’è l’esercizio mente-corpo?
L’esercizio mente-corpo come il Pilates è un’attività che trova il proprio punto chiave nella concentrazione mentale sui movimenti fisici che si stanno eseguendo.

Con questo tipo di esercizio viene accentuata la qualità del movimento rispetto alla quantità.

Vedrai spesso istruttori che utilizzano molti “cues” verbali e che insegnano cose come la qualità del respiro,

l’inspirazione e l’espirazione ritmica durante l’esercizio e il corretto allineamento del corpo.

In poche parole l’esercizio mente-corpo contribuisce alla forma fisica generale e la assiste con l’impegno della mente.

 

Com’è cominciato tutto
Joseph Hubertus Pilates nasce a Monchengladbach in Germania nel 1883. Da bambino, Joe ha l’asma e altri disturbi.

Si rivolge alla ginnastica e all’atletica per combattere questi disturbi ed è sempre impegnato a studiare vari regimi di esercizio per espandere la sua base di conoscenza.

Si innamora dell’ideale greco classico di un uomo equilibrato nel corpo, nella mente e nello spirito

e comincia a sviluppare il proprio sistema di esercizio in base a questo concetto.
Diventato adulto, Joe non è più il bambino malato che era stato una volta e diventa un abile sciatore, tuffatore, ginnasta, e pugile.
Nel 1912 Joe va in Inghilterra, dove lavora come istruttore di autodifesa per gli investigatori di Scotland Yard.

Allo scoppio della prima guerra mondiale, Joe viene internato come “nemico alieno” con altri cittadini tedeschi.

Durante il suo internamento, Joe affina le sue idee e allena gli altri internati con il suo sistema di esercizio fisico.

Attacca molle ai letti d’ospedale, consentendo ai pazienti costretti a letto di fare esercizio fisico contro una resistenza,

una novità che porterà ai suoi successivi disegni di attrezzature. Un’epidemia di influenza colpisce l’Inghilterra nel 1918,

uccidendo migliaia di persone, ma nessuno di coloro che sono stati allenati da Joe muore. Questo, afferma lui, testimonia l’efficacia del suo sistema.
Dopo il suo rilascio, Joe torna in Germania. Il suo metodo di esercizio acquista favore nella comunità della danza,

soprattutto attraverso Rudolf von Laban, creatore della forma di notazione della danza più ampiamente usato oggi.

Hanya Holm adotta molti degli esercizi di Joe per il suo programma di studi di danza, e sono ancora parte della “tecnica Holm.”

Quando i funzionari tedeschi chiedono a Joe di insegnare il suo sistema di esercizi all’esercito, lui decide di lasciare la Germania per sempre.

Il Pilates arriva negli U.S.
Nel 1926, Joe emigra negli Stati Uniti. Durante il viaggio incontra Clara Zeuner, che poi sposerà

(molte persone non sanno che Clara era la terza moglie di Joe). Joe e Clara aprono una sala fitness a New York, condividendo l’indirizzo con il New York City Ballet.
Agli inizi degli anni ‘60, Joe e Clara possono contare tra i loro clienti molti ballerini di New York. George Balanchine ha studiato “da Joe “,

come lo chiamava lui, e ha anche invitato Pilates ad istruire le sue giovani ballerine al New York City Ballet.
Pilates stava diventando popolare anche al di fuori di New York. Come il New York Herald Tribune ha osservato nel 1964:

“nelle lezioni di danza in giro per gli Stati Uniti, centinaia di giovani studenti si rendono flessibili quotidianamente con un esercizio che conoscono come ‘pilates’,

senza sapere che la parola ha la P maiuscola, e un omonimo che vive e respira bene“.
Il Pilates, unione di yoga, danza e ginnastica, tonifica e snellisce efficacemente tutto il corpo.

La mente di chi esegue gli esercizi è diretta verso il corpo, concentrata su ciò che sta accadendo mentre ci si esercita:

è possibile così comprendere esattamente ciò che la mente ordina al corpo e imparare a percepire come il corpo si sta muovendo.

Inoltre, agendo sui muscoli posturali, il metodo rende il corpo più tonico e armonioso.

Joseph Pilates era solito dire: il 10 sedute ti senti meglio, in 20 sedute migliori il tuo aspetto fisico, in 30 sedute avrai un corpo completamente nuovo…

 

I benefici del Pilates
Il Pilates può fare davvero la differenza per la tua salute senza chiedere il conto al tuo corpo.

La nostra interpretazione del benessere fisico è il raggiungimento e il mantenimento di un corpo sviluppato in maniera equilibrata,

con una mente sana pienamente in grado di eseguire in modo semplice e naturale le attività quotidiane con entusiasmo e piacere.

Per ottenere i massimi risultati nell’ambito delle nostre capacità in tutti gli aspetti della vita, dobbiamo costantemente

impegnarci per sviluppare corpi forti e sani, e stimolare le nostre menti al limite delle nostre capacità.
Un piacevole allenamento mente-corpo

Ponendo l’attenzione su una corretta respirazione, un corretto allineamento della colonna vertebrale e pelvico

e la concentrazione sul movimento fluido e scorrevole, entrerai molto in sintonia con il tuo corpo.

Imparerai a controllarne davvero il movimento.Nel Pilates la qualità del movimento ha più valore rispetto alla quantità di ripetizioni.

Una corretta respirazione è essenziale e ti aiuta ad eseguire movimenti con la massima potenza ed efficienza.

Ultimo, ma non meno importante, imparare a respirare correttamente può ridurre lo stress.

Sviluppa un centro forte, un addome piatto e una schiena forte
Gli esercizi di Pilates sviluppano un forte “core”, o centro del corpo. Il centro è costituito dai muscoli addominali profondi insieme

ai muscoli più vicini alla colonna vertebrale. Il controllo del centro è ottenuto integrando il tronco, il bacino e il cingolo scapolare.

Guadagno a lungo termine, muscoli agili e flessibilità
Molti allenamenti convenzionali o tradizionali stanno dando peso e tendono a costruire muscoli corti e massicci

– il tipo più incline a lesioni. Il Pilates allunga e rafforza, migliorando l’elasticità muscolare e la mobilità articolare.

Un corpo con forza equilibrata e flessibilità è meno soggetto ad infortuni.

Crea un corpo uniformemente in forma, migliora le prestazioni sportive e previeni gli infortuni
Allo stesso modo, molti di questi stessi allenamenti convenzionali tendono a lavorare sempre gli stessi muscoli.

Questo porta i muscoli deboli ad indebolirsi e i muscoli forti tendono a rafforzarsi.

Il risultato è uno squilibrio muscolare – una delle cause primarie di lesioni e del mal di schiena cronico.
Il Pilates mette in forma tutto il corpo, anche le caviglie e i piedi.

Nessun gruppo muscolare è troppo o troppo poco allenato. La tua intera muscolatura è equilibrata e in forma, aiutandoti

a praticare attività quotidiane e sport con maggiore facilità, migliori prestazioni e meno possibilità di lesioni.

Ecco perché così tante squadre sportive professionali e atleti d’elite ora usano il Pilates come parte cruciale del loro regime di allenamento.

Impara a muoverti in maniera efficiente
Gli esercizi di Pilates allenano diversi gruppi muscolari contemporaneamente in un movimento fluido e continuo.

Con lo sviluppo di una tecnica corretta, puoi effettivamente re-istruire il tuo corpo a muoversi secondo

modelli di movimento più sicuri e più efficienti, preziosi per il recupero da infortuni, per la prestazione negli sport,

per una buona postura e una salute ottimale.

È dolce…
Molti degli esercizi sono eseguiti in posizione supina o seduta e la maggior parte sono a basso impatto e parzialmente portanti.

Il Pilates è così sicuro da essere usato nelle strutture di fisioterapia per riabilitare le lesioni.

Ma è anche una sfida…
Il Pilates è anche un sistema di esercizio estremamente flessibile.

Le modifiche agli esercizi consentono una serie di difficoltà che vanno dai principianti agli avanzati.

Fai l’allenamento che meglio ti si addice ora e aumenta l’intensità man mano che la condizione del tuo corpo migliora.

 

A chi è raccomandato?
Il Pilates può essere praticato da tutti nonostante l’età, poiché prende in considerazione le differenze e

i cambiamenti nell’organismo che si manifestano nel processo d’invecchiamento. I gruppi Pilates o il lavoro individuale si raccomandano a:
persone di mezza età e anziani persone con problemi di salute e quelle

che in passato non hanno praticato sport regolarmente persone giovani e in forma;

è un attività che sprona ad acquisire sane abitudini già in giovane età, il che si riferisce in primo luogo

all’assunzione di una corretta postura e a un ottimale lavoro muscolare nel corso delle attività quotidiane;
giovane mamme: aiuta a ripristinare in modo veloce ed efficace il tono e il vigore dei muscoli addominali e pelvici in concomitanza

con l’eliminazione dei dolori della schiena; sportivi: lo scopo principale dell’applicazione della tecnica Pilates

nello sport consiste nella prevenzione delle lesioni con un miglioramento dell’esecuzione tecnica e della concentrazione durante gli allenamenti e le competizioni;
persone che necessitano di un periodo di riabilitazione: accelera il processo di ripresa facendo tornare il tono muscolare,

la forza specifica muscolare e la flessibilità articolare; infine, contribuisce a un migliore autocontrollo e all’autostima. Corsi aperti a uomini e donne.
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I Principi del Pilates hanno come obiettivo di portare l’individuo a muoversi con economia, grazia ed equilibrio attraverso il rispetto dei principi fondamentali:
respirazione, concentrazione, controllo, precisione, sviluppo muscolare, ritmo e fluidità, rilassamento.